このブログはアフィリエイトを利用しています。
リバウンドせず、なるべく早く痩せたい。
とはいえ、あまりストイックにダイエットを頑張るのもつらい。
今回はそういう方向けのお話をします。
何度か書いていますが、痩せる方法はひとつしかありません。
消費カロリー＞摂取カロリー
にすることです。
最速で痩せるためには、消費カロリーを増やしつつ、摂取カロリーを減らす必要があります。
例えば一日の消費カロリーが２０００キロカロリーの方の場合、一日の摂取カロリーを１９００キロカロリーにすれば、１日で１００キロカロリー分痩せます。
その人が一日の消費カロリーを２１００キロカロリーに増やし、摂取カロリーを１８００キロカロリーにすれば、１日で３００キロカロリー痩せる、ということです。
ただ、摂取カロリーを一気に減らすのはあまりオススメしません。
食べる量が少なすぎると筋肉が減って太りやすい身体になってしまいますし、何よりしっかり食べながら痩せるというこのブログのコンセプトから外れてしまいます。
それでももっとはやく痩せたいという方は、最低限自分の基礎代謝以上のカロリーは摂るようにして下さい。
僕のオススメは、カロリーをしっかり摂りつつ消費カロリーを増やしていくことです。
特に、基礎代謝を増やしていくことを目標にするといいと思います。
基礎代謝は「何もしていなくても勝手に消費されるカロリー」ですから、基礎代謝が増えれば楽に痩せることが出来ます。
具体的にどうやって基礎代謝を増やすのかというと、「全身の筋トレ」です。
筋肉量が増えると、身体が勝手に使うエネルギーが増えます。
ダイエットというと腹筋運動をイメージする方も多いと思いますが、腹筋は筋肉量が少ない場所なので、基礎代謝を増やす効果は少ないです。
背中や太ももなど、大きな筋肉を中心に全身の筋トレを行って、全身の筋肉量を増やしていきましょう。
ムキムキになる必要はありません。
週2回行うだけでも、十分効果があります。
ちなみに腹筋を割りたい場合も、体脂肪率を下げないと割れないので、まずは全身の筋トレを行うことが近道になります。
ただし、筋トレは投資みたいなものなので、すぐに効果が出るわけではありません。
長い目で見て、少しずつ筋肉量を増やしていきましょう。
筋肉量をよりはやく増やすためには、食事の内容を意識します。
PFCバランスと言われますが、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスのことです。
最初はあまり細かいことは意識しなくてもいいです。
タンパク質多め、脂質少なめ、炭水化物そこそこ、くらいのイメージで食べると良いと思います。
具体的な食事については、また別の記事で書く予定です。
筋肉を増やすのには時間がかかります。
短期的に効果が出やすいのは、有酸素運動です。
個人的なオススメは、ウォーキングや散歩です。
ペースがはやい方が強度は上がりますが、とりあえずは１日１万歩、ペースを気にせず歩くことを目標にするといいと思います。
難しい方はもっと少なくてもいいです。
歩けば歩くだけカロリーは消費されるので、無理のない範囲で歩きましょう。
ランニングの方が運動強度は高いので一気に痩せる可能性もありますが、筋肉も一緒に落ちてしまう可能性がある上に、歩くより大変なので、楽に歩くことをオススメします。
というわけで、僕が考えるリバウンドせず最速で痩せる方法は、
筋トレで基礎代謝を増やし、
食事内容を意識して筋トレの効果を上げ、
歩くことで短期的にカロリーを消費していく
ことです。
「体重記録」「食事記録」「消費カロリー＞摂取カロリーにする」だけでも痩せますが、さらに痩せたい方は、今回の内容を試してみて下さい。
