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今回は、具体的なダイエット方法をお伝えします。
実は、痩せる方法というのはひとつしかありません。
それは、
消費カロリー＞摂取カロリー
にすること。
ただそれだけです。
まずは簡単に言葉の説明をします。
消費カロリーとは、「基礎代謝＋活動代謝」のことです。
基礎代謝というのは、何もしなくても身体が消費するカロリー。
活動代謝というのは、運動や日常の活動など、身体を動かすことによって消費するカロリーです。
運動しなければカロリーは消費出来ない、と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、実際には何もしなくてもカロリーは消費されます。
そして摂取カロリーというのは、言葉そのまま、食べたもののカロリーのことです。
つまり、「身体が勝手に消費するカロリー＋身体を動かすことで消費するカロリー」が「食べたもののカロリー」を上回っていれば、太ることはないんです。
例えば１日の消費カロリーが2000キロカロリーだとします。
その日食べたものの合計カロリーが2500キロカロリーなら、500キロカロリー分太る。
その日食べたものの合計カロリーが1500キロカロリーなら、500キロカロリー分痩せる、ということです。
消費カロリーが２０００キロカロリーの人であれば、ラーメンを食べようが焼肉を食べようがお菓子を食べようが、一日の摂取カロリーが２０００キロカロリー以下ならば太らないということです。
例えば僕の場合、一日の消費カロリーが２３００キロカロリーほどなので、２０００～２２００キロカロリー程度を目標に食べています。
お昼ごはんでラーメンを仮に１０００キロカロリー分食べたとして、朝ごはんと夜ごはんをそれぞれ６００キロカロリー分食べれば、合計で２２００キロカロリー。
ラーメンを食べたとしても、１００キロカロリー分痩せる計算になります。
消費カロリーは人それぞれ違います。
計算を自動でできるサイトが色々ありますので、調べてみてください。
（計算方法はありますが、面倒くさい上に僕は専門家ではないので、専門サイトを使ってもらうのが確実です）
僕が使っているあすけんというアプリなら、情報を入力するだけで自動的に一日の消費カロリーを計算してくれるので、オススメです。
ダイエット初心者の方は、まずは消費カロリー＞摂取カロリーにすることだけを意識してみましょう。
あくまでも無理せず、ゆるく続けることが大事なので、カロリーを摂りすぎた日があったとしても気にしないでください。
仮に今日５００キロカロリー分食べ過ぎたとしても、明日以降１００キロカロリーずつ減らしていけば、５日でチャラになります。
一週間単位くらいで、消費カロリー＞摂取カロリーになっていればいいや、というようなゆるい気持ちでやってみてください。
